Πρωτεΐνες: ψάρι, αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο (κατά προτίμηση λευκό κρέας), τυρί, βοδινό κρέας.
Υδατάνθρακες: ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη, φαγόπυρο, μπανάνες.
Λίπη: ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, ψάρι, αβοκάντο.
Φυτικές ίνες: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μούρα.
